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3 piliers indispensables pour gérer ses émotions

Dernière mise à jour : 16 juil. 2020


Bonjour à tous,


Dans mon précédent article, j’ai expliqué:


Pourquoi il était urgent de devenir un parent maître en gestion des émotions et ainsi pouvoir être un modèle pour aider nos enfants et adolescents à faire de même.


Je vais maintenant traiter le Comment.


Je vous présente 3 piliers puissants que vous pouvez apprendre à maîtriser pour avoir un pouvoir total sur vous-même.


Et de même que lorsque votre survie est menacée il faut vous mettre en PLS.


Lorsque vous êtes submergé par une émotion, vous pourrez vous mettre en mode PLF.


NB : Vous avez le pouvoir de changer votre vie en intégrant et en implémentant chaque jours ces 3 piliers.

C’est leur utilisation cohérente et combinée qui vous permettra d’avoir la maîtrise totale de votre état émotionnel.

Comme tout apprentissage, cela demande des efforts quotidiens, de sortir de sa zone de confort, cela prend du temps et demande de la persévérance.

Soyez indulgent et bienveillant avec vous-même. A votre tour vous pourrez les transmettre.


Ces trois lettres forment le système que je nomme “PLF” et qui constitue notre :

· Physiologie

· Langage (interne et externe)

· Focus attentionnel


--> Commençons avec notre Physiologie.


Physiologie


C'est une évidence admis par tous aujourd'hui que notre psychologie impact notre physiologie.


Le lien entre émotions, système digestif (appelé cerveau émotionnel) , système immunitaire et système nerveux n'est plus à démontrer.


Mais l'inverse n'est pas encore assez bien intégré alors que le lien est tout aussi puissant.


Commençons avec un exemple.


Tout le monde peut observer que notre état émotionnel impacte notre posture et que celle-ci est le reflet de notre mental.


Observez la façon dont se tiennent les personnes déprimées: le corps est voûté, les yeux sont baissés, les épaules tombent et la respiration est courte et saccadée.


Observez maintenant une personne joyeuse, confiante et détendue : la tête est droite, le regard vif, les épaules sont redressées et la respiration calme.


Modifier ou rectifier sa posture permet d'agir sur nos états émotionnels.


Je vous propose l’expérience suivante :


NB : Prenez vraiment quelques minutes pour vous prêter à ce petit exercice et observer fluctuer votre état interne.


Imitez la posture d’une personne triste ou déprimée en copiant sa gestuelle, repliez-vous lentement sur vous-même, laissez tomber vos épaules, copiez l'expression de son visage: baissez les yeux, plissez le front et penchez la tête vers le bas.

Conservez cette posture pendant au moins une minute et soyez attentif à ce que vous ressentez et aux pensées qui vous viennent.


Vous sentez vous d’attaque pour affronter les crises de votre vie avec une physiologie pareille ?

Il y a peu de chances !


Maintenant, relevez la tête , détendez votre visage et souriez, redressez les épaules et tirez les vers l’arrière, tenez-vous droit, bombez la poitrine pour ouvrir votre cage thoracique, respirez amplement, levez vous, regardez droit et loin devant vous et respirez calmement.


Comment vous vous sentez maintenant ?

Une sacrée différence, n’est-ce pas ?


Observez avec quelle rapidité votre état d'esprit se modifie: vous êtes automatiquement plus optimiste, vos pensées se sont tout naturellement modifiées.


Par un simple changement de posture, vous avez changé votre état psychologique.


Agir sur sa physiologie en corrigeant sa posture est l’élément le plus simple et le plus basique pour changer son état émotionnel.


Notre physiologie est également étroitement liée à la manière dont nous traitons notre corps.


Pour ne pas trop alourdir cet article, je vous propose de consulter mon article qui traite du carré magique pour une physiologie solide : RAAS.


--> Vient ensuite le deuxième pilier du système PLF.


Le langage (interne et externe)


Commençons par le langage interne puisqu’il précède au langage externe.


Notre état émotionnel est étroitement lié aux pensées qui nous traverse.


Savez-vou